極秘裏情報

冷えや便秘があると太りやすいんですよ。

冷えを感じなくても、内臓が冷えている隠れ冷え性もあります。

体を温めると血液循環が良くなり
代謝があがるのでやせやすくなります。

体温が1度上がるだけで代謝が12％アップするそうです。

夏の冷えがその年の冬にくるというので
夏にお腹や脚を出して
冬だけ冷え対策しても
なかなか改善出来ないようです。

入浴後や運動後は体が冷えやすいので
体をよくふき
白湯などの温かい飲み物を飲んで
体を冷やさないようにしましょう。

手軽に出来る有酸素運動

ジョギング・・・細くしなやかな筋肉がつくそうです。

競歩・・・骨盤から脚を出すので
骨盤まわりの筋肉が鍛えられ、くびれも出来
ヒップアップもします。

踏み台昇降・・・ヒップアップに絶大な効果あり
大胸筋を鍛えるので、骨盤のゆがみも調整されます。

ウォーキング・・・競歩と同じ効果があります

縄跳び・トランポリン・・・ジャンプすることで、骨盤を
つなぎあわせている靭帯が強くなるので
骨盤が開きにくく歪みにくくなります。
腹筋も使うので、お腹の引き締めにも効果あり。

便秘には
水分・食物繊維・適度な運動

食物繊維を多く含む食材
ごぼう・さつまいも・きのこ類・バナナ・りんごなど

キムチやお漬物などの発酵食品にも乳酸菌が入っています。

ヨーグルトを食べるなら食後（特に夕食後）に食べた方が
効果があります。

良質な油（オリーブオイル・ごま油など）は
体の中のいらない油を流してくれるそうです。

食べる順番でも太らない方法があるんですよ。

汁物→野菜→肉・魚などのタンパク質→ご飯･パン

満腹中枢は噛んだ回数と関係していると言われています。
また、水分、温度に反応して働くとも言われています。
温かい汁物を先に食べることで、
野菜などのビタミンや繊維質も摂れるし
満腹中枢も働きやすくなります。

下半身痩せ体操

☆すねブラブラ体操
仰向けに寝て膝を立てて足を組み
上になった足をブラブラと揺らす。
すねの外側をほぐす気分で。

☆ひざコゾコゾ体操
仰向けに寝て片膝を立て
反対の足のふくらはぎを膝の上にのせて
動かし、アキレス腱から膝の裏までを
膝でマッサージする。

めっちゃ簡単でしょ！

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